[...] drugie sniadanie jak mam czas platki owsiane na mleku plus gainerek, potem trening a po treningu gainer, po jakiejs godzinie obiad - kasza/ryz+mieso+surowka, miedzy kolacja jakies warzywa+jogurt, potem kolacja z 2-3 kanapki z twarogiem lub z serem zoltym i warzywami. W miedzy czasie pracuje i ucze sie wiec nie mam zbyt duzo czasu aby [...]
[...] robił zwykły przysiad ze sztangą to nie ma to znaczenia, natomiast jeśli hantle trzymasz na wyprostowanych ramionach to jest ciężej (tak jakbyś robił hack siady) Lewian1 kolacja musi być posiłkiem bogatym w wolno-wchłanialne białko, i tłuszcze, a posiłek po treningowy musi zawierać szybko wchłaniane białko i węgle, bez tłuszczy co się [...]
[...] pije odrazu carbo a dopiero potem jem np. chleb z serem żółtym a ten chleb z serem to dobry posłek po treningu? odpada,najpierw carbo pozniej chleb np. z szynka z indyka ,unikamy tluszczu w posilku po treningu 3.kolacja jest dobra nic nie trzeba zmieniać? oki 4.jaki chleb zamniast mazowieckiego białego proponujesz? razowy z soja i slonecznikiem
Niedługo to będą ludzie dodawali do oceny produkty żywnościowe z biedronki ;o.Po 1 nie wiadomo jak wygląda reszta dnia więc nikt Ci nie powie czy ta kolacja to nie za mało by mieć bilans np dodatni. Po 2 ta kolacja jest daniem po treningu? Po 3 zagryź jakimś ważywkiem dla smaku i witaminek ;d
[...] 18.30-19.30 po treningu 75g olimp gain bolic 10g wpc b/t/w 20/1/60 posiłek 6 ok 20.15 100g kasza jęczmienna/gryczana 65g tuńczyka oliwa wrzywa b/t/w 25/17/76 kolacja 50g sera białego 250ml mleka 60g chleb pełnoziarnisty masło 15g b/t/w 23/23/45 +warzywa do prawie każdego posiłku bilans z całego dnia b/t/w 151/121/408 [...]
Postanowienie 90 dni - 20-25kg mniej. Trening FBW z dwona zestawami zestaw A i B, Basen,sauna i HiTT. Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek [...]
akneraj Nie wiem dokładnie zobaczymy po pomiarach po tym tygodniu. Jelsi duzo, znaczy ze twój metabolizm jest narapwdę słaby. odmówię dziś zdrowaśkę za niego, nie chce by mnie jeszcze bardziej zawiódł ;) ovejanegra masz bardzo ładne proporcje WBT w diecie dzięki śliczne! ale możesz jeszcze dopracować trochę rozpiskę michy - zamień olej [...]
nie wiem nie licze. W dni ktore niczego nie podjem bedzie mysle z 3000 kcal. Sniadanie 80 platkow owsianych plus 60 gram bialka i 20 siemienia lnianego posiekanego. Potem 150 gram ryzu w dni treningowe na 2 albo 3 razy to jem. Po treningu 50 vitargo i 60 gram bialka. Kolacja 200 twarogu plus troche caseiny i izolatu do smaku plus olej lniany 2 [...]
[...] też dodaj trochę tłuszczy i warzyw Potem o ile to posiłek treningowy to to samo ale bez tłuszczu i warzyw Po treningu coś bogatego w cukry Dalej posiłek przed kolacją lub kolacja (bogata w białko+tłuszczyk) bez węgli (lub nisko). Jak nie masz czasu gotować polecam wrzucić ryż rano na cały dzień lub 2 dni to samo zrobić z mięsem i warzywami i [...]
myślę i myślę i chyba spróbuję.... jak zacząć? dziś kolacja normalnie np 0:00 i od raz post np do jutra popoludniu? (trening kolo 17) ? ile mniej więcej organizm się przestawia na taki tryb spożywania posiłków? 1. Jak to pogodzić np w dni bez siłowni gdy mam trening piłki o 18.... jeść dopiero po treningu czy przed można na lajcie. 2. Co gdy [...]
[...] TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g jęczmienna, gryczana lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 kolacja: twaróg 100g orzechy włoskie 20g / orzechy zamien na olej lniany białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7 Węgle proste po treningu wywal jak chcesz mieć mniej ww. Może [...]
[...] nic zrobić sensownego przez cały dzień. Miska. Dziś bez liczenia, rano placek owsiany z jabłkiem ok 1000kcal. Na obiad spaghetti z mielonym mięsem i ogórkiem kiszonym, kolacja co wyjdzie to się zobaczy - opcja na tuńczyka. Całość 2500-3000kcal. Post 15 godz. Jedzenie będzie 11-19 Jutro plan na ok. 1500 kcal, prawdopodobnie 2 posiłki [...]
[...] bcaa a w domu od razu białko+mleko+cynamon+kakauo+mct+miodzio+kawa -Do pracy rowerem 30min średnia prędkość -praca fizyczna na nogach -obiad w pracy 2 x kasza + brokuły+ wołowe+ostrywywar -pare kawek zielona herbatka -po pracy 30 min do domku rowerkiem -kolacja cała reszta żarcia planuje tak całe 4-6 tyg o ile zdrowie pozwoli no i pogoda
DZIEŃ 11 Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Kakao pół na pół z mlekiem i wodą Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Bułeczka grahamko-razowa – taka jakaś inna ale pyszna i nie dmuchana, nie puchata , jajecznica z pieczarkami i ze szczypiorkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. [...]